terça-feira, 30 de abril de 2019

Má postura no exercício ou no dia a dia? Dor no ombro ao correr? Veja a resposta do ortopedista para essa e outras questões

Foto: Pixabay

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Quase todos os corredores já enfrentaram algum tipo de lesão durante sua trajetória no esporte. Sendo assim é considerado normal o desgaste ou má postura de alguma parte do corpo, porém isso não diminui a atenção que devemos ter com a mecânica da corrida.

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O médico ortopedista especialista em ombro e cotovelo com vasta experiência em diagnósticos, tratamentos e cirurgias, Dr Jorge Assunção, respondeu um bate-bola que fizemos com questionamentos sobre lesões.

Confira!

Webrun: Alguns corredores sentem dor no ombro ao correr, quais podem ser as principais causas?

Dr. Jorge: As lesões dos membros inferiores nos corredores são muito comuns. Entretanto, as dores nos ombros podem acometer inúmeros corredores. Estas podem ser ocasionadas por má postura, tensão excessiva na musculatura ao redor da escápula e da coluna cervical.

Problemas no ombro como tendinites, bursites, lesões do manguito rotador e lesões SLAP também estão entre as causas mais comuns do ombro nestes atletas. Também não podemos esquecer das lesões ocasionadas por quedas durante a corrida, as mais comuns nestes traumatismos são as luxações acromioclaviculares, as fraturas de clavícula e as fraturas do úmero proximal.

Webrun: Má postura no exercício ou no dia a dia?

Dr. Jorge: A dor no ombro pode ser tanto por má postura no exercício ou no dia a dia. Sabemos que os corredores devem manter o tronco ligeiramente a frente dos quadris e membros inferiores, isto melhora a biomecânica e diminui o esforço durante a corrida. Tentar manter ele ereto tensiona demais a musculatura do tronco e membros superiores podendo ocasionar dor durante a atividade esportiva.

Posturas também inadequadas durante o dia a dia, na frente do computador, ou no uso de tablets e celulares podem ser as causas de desconforto na musculatura do tronco e ao redor do ombro. Posteriormente o indivíduo pratica a atividade esportiva com a musculatura fadigada e imputa toda causa da dor nesta atividade.

Webrun: Dores no pescoço podem estar relacionadas?

Dr. Jorge: Sim. Muitas das dores no ombro, especialmente aquelas ao redor da escápula, são ocasionadas por problemas posturais ou na coluna cervical. O médico e o preparador físico na sua avaliação devem estar atentos a esta possibilidade.

Foto: Pixabay

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Webrun: A movimentação nos ombros na corrida pode auxiliar a corrida? Os braços devem oscilar de maneira oposta ao das pernas ou junto com elas?

Dr. Jorge: Os músculos do ombro, tronco e da coluna cervical são muito importantes durante a corrida. Uma movimentação suave e coordenada com os membros inferiores ajuda muito na performance esportiva e previne lesões. Ao dar as passadas, o correto é que seus membros superiores oscilem de maneira oposta ao dos membros inferiores. A maioria dos corredores realiza um trabalho intenso de fortalecimento e alongamento dos membros inferiores, mas a musculatura do tronco e da cintura escapular (ombros) não deve ser esquecida, principalmente quando estamos falando de longas distâncias.

Webrun: Atletas com lesão nos ombros podem correr sem prejudicar a recuperação do membro afetado? Caso não, quais outros tipos de de atividades que podem ser feitos sem prejudicar?

Dr. Jorge: Os atletas com possibilidade de lesões nos ombros devem passar por uma avaliação médica. Preferencialmente com um especialista de ombro para ter um diagnóstico mais preciso. Muitas lesões do ombro são de tratamento não cirúrgico e este pode ser realizado sem o prejuízo da atividade esportiva do paciente. Para os casos mais graves, onde é preciso de um tratamento cirúrgico, temos uma boa notícia: a corrida é um dos primeiros esportes permitidos para os pacientes, alguns meses antes da musculação e da natação inclusive. Muitos atletas podem correr após 2 a 3 meses após a cirurgia.

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Benefícios do ovo vão muito além do desenvolvimento muscular

Quem acha que o ovo é o vilão da dieta está completamente enganado. O produto de origem animal é, na verdade, o grande trunfo para ganhar músculos além de garantir outros benefícios para o organismo. “Os nutrientes da gema complementam o que a clara oferece. Para quem faz dieta, o ovo agrega às porções de carne e frango semanais”, explica a nutricionista Ariane Pereira. Na clara, está 60% do peso do ovo onde você encontra água e a albumina, proteína essencial para o crescimento muscular, e é duas vezes menos calórica que a gema. Na parte amarela do ovo existem as vitaminas essenciais o organismo, como as do complexo B e outros minerais. Conheça as vantagens que o ovo tem na sua alimentação.

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O ovo é fonte de vitaminas A, D, E e B12, que, de uma maneira geral fazem bem aos olhos, pele, ossos e memória, respectivamente Foto: Markus Mainka/Fotolia

O ovo é fonte de vitaminas A, D, E e B12, que, de uma maneira geral fazem bem aos olhos, pele, ossos e memória, respectivamente Foto: Markus Mainka/Fotolia

Corpo em forma

De acordo com pesquisas da Universidade de Connectcut (EUA), as pessoas que ingerem ovo na primeira refeição do dia se saciam com menos calorias durante as 24 horas seguintes, comparado a quem come apenas carboidratos. Coincidentemente, ou não, outro estudo que complementa a informação indica que pessoas com maior consumo de proteínas e menos carboidratos pela manhã, acham mais fácil manter o corpo em forma, segundo a Universidade de Illinois (EUA).

Corpo vitaminado

As vitaminas são compostos orgânicos que servem para fazer todo o seu organismo funcionar. Desde repor tecidos, a prevenir doenças. Por isso, é tão importante ter na dieta alimentos naturais. O ovo é uma excelente fonte de vitaminas A, D, E e B12, que, de uma maneira geral fazem bem aos olhos, pele, ossos e memória, respectivamente. As vitaminas e os sais minerais estão contidos na gema – que de vilã não tem nada. Você precisa de vitaminas que ajudam seu cérebro a funcionar e enviar com sucesso as sinapses. Para isso, é importante comer a gema do ovo também. “Nela está a colina, uma vitamina do Complexo B, que é relacionada à memória e tem suplementos que ajudam em todo o funcionamento”, diz Ariane.

“As proteínas de alta absorção e lipídio, que tornam biodisponíveis nutrientes importantes são associadas à prevenção da degeneração celular”, explica a nutricionista Betina.

De acordo com pesquisas pessoas que ingerem ovo na primeira refeição do dia se saciam com menos calorias durante as 24 horas seguintes Foto: Markus Mainka/Fotolia

De acordo com pesquisas pessoas que ingerem ovo na primeira refeição do dia se saciam com menos calorias durante as 24 horas seguintes Foto: Markus Mainka/Fotolia

Dieta balanceada

Não é saudável, tem poucos benefícios, mas que ovo frito é uma delícia, é! Infelizmente, por causa da fritura, o ovo tem uma fonte extra de gordura saturada – aquela que aumenta o mau colesterol (LDL) por causa do óleo que você adiciona para fritá-lo. “Além disso, você perde os antioxidantes e algumas vitaminas que são mais sensíveis ao calor, como a E”, explica Ariane. Prefira-o cozido – dá para colocar na salada e comer frio – mexido, omeletes ou poché. O colesterol contido no ovo é importante para sintetizar hormônios como a testosterona, que é um anabolizante natural do organismo, e a vitamina D que mantém as células saudáveis.

“O ideal é comer um ovo pós-treino. Se quiser ingerir mais proteína, quebre outra clara e adicione à receita”, sugere a nutricionista Ariane.

Músculos grandes – Crescimento

Um ovo cozido possui, em média, seis gramas de proteína. A quantidade não é suficiente para um dia, mas é uma excelente fonte ao longo da dieta. “A clara do ovo contém albumina, uma proteína que ajuda no desenvolvimento muscular”, diz a nutricionista. Ela é uma das principais propriedades que se unem às fibras do seu organismo para que seu corpo inche e cresça após a atividade física. “A parte branca do ovo ainda possui nove aminoácidos essenciais, tornando-a aliada para o aumento de massa muscular e contribuir na recuperação”, explica a nutricionista, Betina. Não dispense a gema: ela contém altas quantias de vitamina B12, essenciais na quebra de gordura para a construção muscular.

Pós-treino

Apesar de tantas qualidades, a principal delas é garantir a reposição da proteína e carboidrato após a atividade física. Aproveite os benefícios e o fato de ser um alimento leve para comer à noite e coma o ovo (cozido, poché ou mexido) depois de treinar.

O ideal é comer um ovo pós-treino. Se quiser ingerir mais proteína, quebre outra clara e adicione à receita Foto: Pavlo Kucherov/Fotolia

O ideal é comer um ovo pós-treino. Se quiser ingerir mais proteína, quebre outra clara e adicione à receita Foto: Pavlo Kucherov/Fotolia

Ovo Cru

Tem gente que substitui a proteína pós-treino por ovo cru para garantir a construção da fibra muscular. “Quando você coze a clara, uma proteína chamada avidina é inativada e você não aproveita a vitamina no desenvolvimento do músculo”, aponta Betina. Mesmo com essa vantagem, comer ovo cru não é bom. Há um grande risco de ser infectado pela Salmonella, uma bactéria que poderá deixar você doente por um bom tempo.

Armazene corretamente

Algumas geladeiras têm local para dispor os ovos na porta. Mas este não é o local ideal. “Além de ser a parte mais quente do equipamento, eles ficam soltos e qualquer movimento pode fazer a casca rachar, facilitando a entrada de microorganismos. Prefira a prateleira debaixo, junto com outros os crus. Caso quebre, não cairá sobre outro alimento”, ensina Betina.

Mas o ovo não precisa ficar refrigerado. Fora da geladeira, ele dura de 10 a 15 dias. Faça o teste para saber se ele está bom: coloque-o numa tigela e cubra com água fria. Se ele flutuar, descarte-o. Se afundar, é porque ainda pode ser comido. Lembre-se de sempre quebrar o ovo em uma tigela antes de adicionar à receita, algumas vezes o teste pode falhar.

Este texto foi escrito por: Sofia Mikrute

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Você sabe ler o rótulo dos alimentos que come no dia a dia?

Quem nunca parou para ler o rótulo de alimentos e acabou não entendo nenhuma das informações que estava ali? Sabia que elas são obrigatórias? Todas mostram indicadores do que você está comendo, sendo que alguns informados nem fazem tão bem para nossa saúde.

Existe um novo modelo de rotulagem nutricional em campanha, considerada de extrema urgência por mais de 30 organizações da sociedade civil, como o Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor, o Conselho Federal de Nutricionistas e a Associação Brasileira de Saúde Coletiva. Ela seria uma das possíveis ações para conter o avanço de doenças relacionadas à alimentação não saudável.

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Com o slogan “Anvisa, nós temos o direito de saber o que comemos”, a finalidade é pressionar a Agência Nacional de Vigilância Sanitária e demais formuladores de políticas públicas sobre a urgência da aprovação do novo modelo.

Por isso tente seguir a regra: quanto menos embalagem no alimento melhor, mas quando não for possível você pelo menos saberá, à partir de agora, como avaliar se aquilo é bom ou não.

Foto: Fotolia/Arquivo Webrun

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Conheça os itens da rotulagem obrigatória

Porção: pode ser considerado um dos principais itens e que muitas vezes não é observado. Afinal, todas as outras informações se baseiam nele. Mostra a medida recomendada daquele alimento considerado saudável para o consumo. Para saber o quanto irá ingerir corretamente é preciso multiplicar o valor do rótulo, pela quantidade total da embalagem. Por exemplo, a porção avaliada é de 25g e o pacote de 125g.

Valor energético: são as calorias, podem vir em quilocalorias (kcal) ou quilojoules (kJ).

(%VD): o percentual das porções no rótulo é baseado em dietas de 2.000 calorias, consideradas ‘saudáveis’ para a população, mesmo assim as necessidades individuais de cada pessoa podem ser maiores ou menores que este valor padrão.

Gorduras totais: a soma de todos os tipos de gordura encontrada em um alimento, seja de origem vegetal ou animal.

Gorduras trans: o consumo desse tipo deve ser bem reduzida, pois ela aumenta o risco de doenças cardíacas. É encontrada especialmente em alimentos industrializados. Prefira sempre os que não o tem.

Sódio: é o sal. Se consumido em exagero pode causar inchaço e hipertensão. Fique atento ao número, já que segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a ingestão deve ser de até 2000 miligramas por dia. Nós, brasileiros, costumamos ingerir 12g de sal/dia, mais que o dobro da quantidade recomendada.

Lista de ingredientes: a ordem listada na embalagem é organizada para que o ingrediente mais presente seja o primeiro na lista. Por exemplo, um pão integral é mais nutritivo se começar com farinha de trigo integral na lista, não farinha de trigo enriquecida com ácido fólico. E lembre-se quanto menos ingredientes, mais saudável é o produto.

Glúten: a legislação brasileira determina que em todos os rótulos é preciso ter à informação se tem ou não glúten.

Lote: usado para controle na empresa. Se houver algum problema é por este número que serão feitos os testes nas amostras que ficaram guardadas para controle.

Se você tiver algum tipo de alergia é preciso atenção redobrada aos rótulos já que expressões como ‘podem conter traços de’ significam que o produto foi fabricado com utensílios compartilhados e pode haver risco de contaminação cruzada.

Sem açúcar? Que nada!

Muitos produtos não identificam o açúcar com a palavra que todos conhecem, mas sim com nomes científicos e BEM diferentes do que estamos acostumados. Veja alguns dos nomes que as empresas usam para camuflá-lo e colocar na lista de ingredientes até mais de uma vez.

Maltodextrina (o mais comum), lactose, xarope de malte, glicose, frutose, néctars, açúcar cristal, sacarose, açúcar invertido, açúcar de confeiteiro, açúcar mascavo, açúcar bruto, mel, açúcar branco/refinado, melaço/melado, caldo de cana, dextrose, maltose e xarope de milho, xarope de malte, glucose de milho.

Fique sempre atendo ao que você consome, seguindo as dicas dessa matéria, você com certeza irá melhorar sua saúde e da sua família.

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5 dicas para fazer 5 km em menos de 30 minutos

 

Foto: Depositphotos

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Sua primeira grande conquista na corrida foi atingir os 5 km? Se para você os 10 km ainda não são realidade, que tal melhorar sua performance abaixando seu tempo e correndo os 5 km em 30 minutos?

Para o professor da academia Bio Ritmo Alessandro Brufato, a melhor hora para que o atleta baixe seu tempo é quando ele já participou de algumas provas e percebeu que seu progresso estagnou. Se este é o seu caso, listamos 5 dicas que farão toda a diferença, dá uma olhada:

1. Treine mais
Após alcançar os 5 km, seu corpo já começa a encarar a corrida com mais naturalidade. Por isso é importante aproveitar o momento e dedicar mais tempo à atividade. Treine de duas a três vezes ma semana optando por treinos de intensidade e os intervalados.

2. Se aqueça!
Estar hidratado e bem aquecido são pontos fundamentais para melhorar o desempenho. Você pode começar trotando por cerca de 5 minutos e depois realizando variações de intensidade e velocidade por poucos metros, assim, na hora de correr para valer, seus músculos já estarão prontos para movimentos que irá fazer.

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Foto: Depositphotos

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3. Comece forte
Seja em uma prova, ou nos treinos do dia a dia, se seu objetivo é diminuir a velocidade nos 5 km, comece os 500 m com uma velocidade mais alta.

4.Mantenha a velocidade
Depois de começar forte nos primeiros 400, 500 metros é hora de estabelecer uma velocidade que seja constante, corra em um ritmo confortável e se ainda tiver fôlego na reta final, acelere nos últimos 500 metros, assim você irá baixar ainda mais o tempo.

5. Feche as curvas
Em uma distância curta, cada segundo é extremamente valioso, por isso não gaste tempo nas curvas, fazê-las por dentro é a melhor opção. Quanto menos aberta, mais “rápido” ela termina.

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Trail Running: precisamos falar de segurança

Foto: Fotolia

Você que é corredor de trail, certamente recebeu em algum grupo de whatsapp a notícia dos atletas que ficaram dois dias perdidos no mato em SP. Não estou aqui para falar da organização, muito menos do caso em si. Apenas quero chamar a atenção para algo que vejo que rotineiramente e é negligenciado: equipamentos obrigatórios.

Quando uma organização pede um equipamento, não é por  “frescura”, é necessidade. E, sendo sincero, até acho que deveria ter mais equipamentos obrigatórios. Por que tudo está certo, até dar algo errado…

Até mesmo, em treinos alguns equipamentos de segurança são essenciais. “Ah mas são 10, 20 km, não preciso de reservatório de água”,”Apito? Vou levar o de festa de criança”, “Manta térmica? Mas está calor”,”Headlamp? De dia?”,”Celular? Vou levar um que não uso para não molhar”.

Esses pensamentos, todos, eu já tive. Hoje, antes de me inscrever para qualquer prova, leio o regulamento e os equipamentos necessários. Levo tudo e, até mais. Ainda tem o kit de primeiros socorros (mas sobre isso já falei em textos anteriores…)

Ao meu ver, nós, corredores de trail, temos “síndrome de Kilian”, Achamos que com 1L de água e 1 mariola podemos ficar 6 horas correndo por aí. Mas, não esqueçamos, Uber não chega na trilha (fora que tem alguns corredores que nem celular levam, aí é pior ainda).

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Na minha mochila de hidratação, seja em treino ou prova, parto com todos esses equipamentos, além do que eu quero levar extra, como comida, anorak, coca cola, sei lá. Espero nunca precisar utilizar, mas, se necessário, é melhor ter. Não tenho problema nenhum de ser alvo de brincadeira dos amigos ou coisas do tipo: “Mas vai passar quantos dias?”, “Trouxe tua filha ai dentro?”, “Para que carregar tanto peso, virou sherpa?”.

Não me incomodo, mesmo. Até utilizo isso como método de treino para mim e para os atletas que treino (se você buscar textos anteriores explico um pouco mais). O fato é, que quando alguém se machuca, tem uma bolha, precisa saber uma rota ou acaba a comida, todo mundo sabe na mochila de quem pode ter…

Não sou melhor (nem pior) do que ninguém, mas desde sempre não me importo com o peso extra. Eu sei que tira a minha performance, mas acho que minha segurança vale mais do que alguns segundos ou minutos no tempo final.

E, apenas para ilustrar o que falo, volto no exemplo do pessoal que foi resgatado…Em um dos áudios que chegaram, o rapaz fala muito sobre comprar e levar equipamentos melhores, por que ele sentiu na pele a importância que a qualidade dos equipamentos faz uma diferença enorme.

O trail no Brasil está em franca expansão, porém, é de suma necessidade que esse crescimento venha com segurança.

Você já passou algum perrengue onde os materiais foram necessários?

Qualquer dúvida pode me chamar pelo @CristianoFetterCoach

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Cartão para o Dia das Mães: um jeito carinhoso de expressar seu amor

Fazer um cartão para o Dia das Mães é uma ótima maneira de agradá-la com uma lembrança feita por você com muito carinho. Além disso, são opções práticas e econômicas para quem quer presentear de forma singela sem deixar o momento passar em branco. Por isso, o cartão é uma ótima alternativa para que a mãe recorde sempre esta data com afeto.

Índice do conteúdo:

25 ideias e sugestões para presentear a sua mamãe

Existem vários tipos de cartão para o Dia das Mães. Você pode encontrar modelos na internet para imprimir, fazer o seu com diversos adereços e aplicações, de diferentes formas e materiais. Inspire-se para escolher um cartão para sua mãe:

1. Flores de crochê vão impressionar a sua mãe

2. Cartão para o Dia das Mães com raspadinha superdivertido e criativo

3. O cartão também pode funcionar como embalagem do presente

4. Lindo cartão para o Dia das Mães com latinha para um efeito diferente

5. Cartão para o Dia das Mães com flores de papel: simples e fofo

6. Modelo maravilhoso de cartão tipo caixinha cheia de surpresas

7. Cartão para o Dia das Mães incrível com linha no papel

8. Que tal presentear com flores em forma de cartão? Lindo modelo para imprimir

9. Se você quer adicionar fotos ao seu cartão, este é o ideal

10. Linda composição de cartões com aplicação de flores secas

11. Cartão para o Dia das Mães superfofo e criativo

12. Mais uma inspiração linda de cartão caixinha de papel

13. Que tal um cartão com espaço para pequenos bombons?

14. Cartão maravilhoso para a mãe levar sempre com ela e lembrar de você

15. Modelo incrível de cartão para o Dia das Mães com flor de papel 3D

16. Outra forma de fazer o efeito 3D em um cartão simples e muito especial

17. Um potinho de amor para encher o coração da mamãe

18. Cartões no papel kraft com colagens coloridas ficam um charme

19. Aquele cartão cheio de amor e carinho para agradar as mães

20. O cartão explosão é uma opção muito divertida, você entrega assim:

21. E quando sua mãe abrir ele vai ficar assim: lindo!

22. Barbantes e corações para um cartão simples e delicado

23. Cartão para o Dia das Mães colorido com aquarela

24. E para incrementar o cartão, que tal uma latinha transparente com confetes de chocolate?

25. Um cartão simples com uma frase inspiradora é uma ótima escolha

Você pode optar tanto por imprimir um cartão com uma mensagem de sua preferência, quanto fazer o seu com os materiais que você desejar. O importante é que o cartão para o Dia das Mães seja feito com muito carinho e que você coloque aquilo que ela vai gostar.

Como fazer um cartão para o Dia das Mães

Para aqueles que desejam fazer o seu cartão personalizado e feito à mão para alegrar a sua Mãe, veja aqui algumas inspirações, dicas e tutoriais com o passo a passo para produzir lindos cartões para o Dia das Mães.

Cartão 3D para o Dia das Mães

Aprenda de um jeito fácil a fazer um cartão com flores 3D, com papéis simples e fáceis de encontrar. As flores são feitas com papel sulfite branco e o miolo das flores você pode pintar com canetinha. O segredo do efeito 3D são as dobraduras das flores, que Sandra Nunes mostra o passo a passo de como fazer.

Cartão com flores de papel

Este cartão também é feito com flores de papel de um jeito superfácil de fazer. Depois que fizer as flores com a tesoura, basta colá-las em uma folha de papel fazendo a forma de um coração, para fazer a capa do cartão. A mensagem de dentro você pode escrever da forma que desejar.

DIY – Cartão cascata para o Dia das Mães

Se você é do tipo que gosta daqueles cartões com engenhocas e efeitos surpreendentes, este modelo é perfeito. O cartão apresentado por Giovanna Lima propõe uma cascata de coração que se movimenta conforme você puxa uma parte do papel para ler a mensagem. É um cartão simples mas impressionante.

Cartão simples para o Dia das Mães: desenhar e colorir

Quer fazer um cartão fofo desenhado e colorido por você mesmo? Este vídeo vai te ajudar com o passo a passo dos traços desenho e uma sujestão de como você pode pintar com canetinhas e lápis de cor.

Cartão para o Dia das Mães com molde para imprimir

O cartão vaso de flor é uma ótima opção para agradar as mamães no seu dia. No vídeo, você confere o passo a passo para montar o cartão e também tem acesso ao link para imprimir os moldes. Este cartão é excelente para quem quer algo mais elaborado e personalizado com muita delicadeza.

Separe alguns materiais disponíveis e comece a fazer o seu cartão para o Dia das Mães. Você também pode misturar várias ideias dos vídeos para compor o seu próprio cartão personalizado. Lembre-se de deixar uma mensagem cheia de carinho e assine seu nome. Coloque a criatividade para trabalhar e todo seu amor por ela que o resultado será um lindo cartão para o Dia das Mães.

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Maratona de Londres: como a organização inovou na hidratação e teve 300 mil garrafas plásticas a menos?

Ironman 70.3 Florianópolis tem repeteco de campeões, com quebra de recordes

Foto: Fábio Falconi/Unlimited Sports

Os brasileiros Igor Amorelli e Pâmella Oliveira garantiram, no domingo (28), o bicampeonato do Ironman 70.3 Florianópolis, evento que abriu a série de disputas do Circuito Ironman no país em 2019. Melhor ainda, ambos quebraram seus próprios recordes mesmo sob chuva na capital catarinense. Igor completou os 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida com o tempo de 3h46min21seg (3h46min46seg  no ano passado), enquanto Pâmella fez o percurso em 4h18min34seg (4h23min03seg). Ambos garantiram vaga no Ironman 70.3 World Championship 2019, em Nice (França), ao lado de 40 atletas da Faixa Etária.

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A segunda edição do evento em Florianópolis movimentou a Praia do Ingleses na manhã deste domingo. Mesmo com tempo fechado e chuva fina ao longo de todo o percurso, os triatletas de 15 países, entre Elite e Faixa Etária, esbanjaram determinação e garra na abertura da temporada. O tempo também não afastou o público dentro o Oceania Park Hotel, base do evento, e ao longo dos trechos, vibrando com os desempenhos dos competidores.

Foto: Fábio Falconi/Unlimited Sports

Igor Amorelli, detentor de vários títulos da prova, adicionou mais um resultado expressivo. Ele foi o segundo a completar a natação, logo atrás de Bruno Matheus, assumindo a ponta da corrida já no ciclismo. O brasileiro abriu em relação ao segundo colocado, a francês Ivan Jarrige e soube, no trecho final de corrida, administrar a vantagem para vencer e melhorar sua própria marca.

“É muito bom voltar a competir depois de um bom tempo e vencer. Eu estava mais preparado do que esperava e estou feliz com o resultado. Agora é retomar os treinos, pois daqui quatro semanas estaremos aqui de novo para o Ironman. A preparação para o full está no caminho certo e a vitória aqui foi prova disso. Agora é seguir focado, é bom vencer, mas temos que voltar os treinos, pois o principal ainda está por vir”, declarou Amorelli.

Recorde destruído

Foto: Fábio Falconi/Unlimited Sports

Se Igor teve uma performance extremamente positiva para garantir o recorde com 15 segundos a menos que o ano passado, Pâmella Oliveira simplesmente destruiu sua marca anterior baixando 4min29seg. A triatleta capixaba radicada em Balneário Camboriú liderou a prova de ponta a ponta, terminando com grande vantagem sobre a segunda colocada, a paulista de São José do Rio Preto Gisele Bertucci.  Depois do bicampeonato, ela focará o Ironman Brasil (com distância full – 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,1 km de corrida), dia 26 de maio, em Jurerê Internacional.

“É maravilhoso vencer aqui novamente. Eu queria voltar a me sentir como uma quarta colocada do mundo e foi bom, pois me senti assim na natação e na bike nem se fala. Cansei um pouco na corrida, mas faz parte. Estou muito satisfeita e animada para o Ironman Brasil. Eu não estava tão ligada na questão do recorde e ouvi a galera gritando e aproveitei para acelerar. É sempre bom elevar o nível das provas”, disse a bicampeã.

Resultados 2019

Masculino

1) Igor Amorelli (BRA), 3h46min21deg

2) Yvan  Jarrige (FRA), 3h49min45seg

3) Bruno Matheus (BRA), 3h51min38seg

Feminino

1) Pamella Oliveira (BRA), 4h18min24seg

2) Luiza Cravo (BRA), 4h21min06seg

3) Gisele Bertucci (BRA), 437min58seg

Campeões

2019 – Igor Amorelli (BRA) e Pâmella Oliveira (BRA)

2018 – Igor Amorelli (BRA) e Pâmella Oliveira (BRA)

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Grupos de corrida de rua: descubra o mais próximo de você – Zona Sul de SP

15 receitas de bolo de batata doce para se deliciar de maneira saudável

O bolo de batata doce é uma ótima opção de prato para ser inserido no cardápio de quem busca uma alimentação saudável. Afinal, o consumo do carboidrato de baixo índice glicêmico ajuda a diminuir o apetite e ainda fornece energia. Isso sem contar nos nutrientes presentes no legume.

Para fazer uma massa de bolo bem gostosa com o uso da batata doce, basta conferir as receitas abaixo e escolher a sua favorita:

1. Bolo de batata doce tradicional

iStock

Bateu aquela vontade de comer um bolo simples de ser feito, mas que não decepciona pelo sabor? Então, essa pode ser a receita ideal para você. Além disso, a massa leva um toque de leite condensado, que combina muito bem com a batata doce. Aprenda a fazer.

2. Bolo de batata doce com coco

Nessa receita, primeiro, os ingredientes líquidos são batidos no liquidificador. Depois, os secos também entram em cena. Apenas o fermento é adicionado posteriormente. Se é um passo a passo simples e um gostinho de coco que você quer, confira essa opção.

3. Bolo de batata doce com leite condensado

Além de combinar o sabor da batata doce com leite condensado, nessa receita, o bolo é decorado com açúcar de confeiteiro. Isso faz com que o sabor fique bem docinho. Sem contar que a aparência fica bem charmosa. Vale a pena experimentar. Veja o passo a passo.

4. Bolo de batata doce fofinho

Para quem busca praticidade, vale a pena conferir uma receita de massa que é feita no liquidificador. Além disso, essa é uma opção livre de glúten e lactose e conta com o acréscimo de chia. Tudo isso faz com que essa seja uma receita fitness.

5. Bolo de batata doce e chocolate

Feita sem glúten, sem leite, sem soja e sem açúcar branco, essa é uma opção saudável para ser saboreada no seu dia a dia. Para que o resultado final fique bem gostoso, o chocolate em pó entra em cena. Com um passo a passo prático, você vai querer fazer sempre essa receita em casa. Corra para ver os detalhes do preparo.

6. Bolo de batata doce, chocolate e aveia

Com uma massa fofinha e uma textura cremosa, essa receita surpreende pelo sabor. Para melhorar ainda mais, o resultado é nutritivo, pois é rico em fibras e proteínas e conta com apenas 6% de gordura. Uma ótima opção para se deliciar de maneira saudável. Confira o passo a passo.

7.Bolo de batata doce, chocolate e nozes

Em um primeiro olhar, esse bolo parece uma nega maluca tradicional. Porém, ao dar a primeira mordida, já dá para perceber que tem algo especial na massa. Isso acontece devido ao uso de batata doce e nozes. Além disso, também há o passo a passo de uma calda para fechar a receita com chave de ouro. Aprenda a fazer.

8. Bolo de batata doce com aveia e passas

Simples de ser feita, essa é uma receita que conta com o acréscimo de chia, uva-passa e farinha de aveia. O resultado é um bolo saudável, mas que não deixa o sabor de lado. Tudo isso com um passo a passo para lá de simples. Confira a receita completa.

9. Bolo de batata doce com banana

Para deixar o sabor do bolo ainda mais gostoso, essa receita conta com o acréscimo de banana. A fruta também faz diferença na textura da massa, que fica mais densa. Além disso, essência de baunilha e canela em pó entram em cena para aromatizar o prato. Veja como fazer.

10. Bolo de batata doce com leite de coco

Se você busca praticidade, essa receita pode ser uma ótima pedida. Isso porque ela usa a farinha de batata doce, que é comprada pronta. Assim, você evita ter que descascar e cozinhar o legume. Assista ao vídeo e aprenda o passo a passo completo.

11. Bolo de batata doce crua e integral

Nessa receita, todos os ingredientes são batidos juntos no liquidificador, incluindo a batata doce crua. Isso faz com que o tempo de preparo não seja tão demorado. Afinal, não é preciso cozinhar o legume. Além disso, o coco dá um sabor especial ao bolo, já que vários ingredientes usados usam ele como base, como o açúcar, o óleo o leite e até a fruta ralada.

12. Bolo de batata doce para pré-treino

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Para testar essa receita em casa, é preciso bater gemas com açúcar e manteiga ghee. Depois, batata doce e água são adicionadas à mistura. Então, claras em neve e fermento em pó também entram em cena. Para finalizar, basta levar a massa para assar. Confira a receita completa.

13. Bolo de batata doce fit

Com uma massa de liquidificador e com uma textura densa e molhadinha, mas com uma casquinha crocante, essa receita pode surpreender. Ela é fácil de ser feita e, mesmo assim, conta com um gostinho bem especial. Veja o vídeo com todos os detalhes dessa delícia.

14. Bolo de batata doce salgado simples

Nem só bolos doces podem ser feitos com a batata doce. Se você quer uma opção salgada para o seu dia, essa pode ser a receita ideal. Para isso, é preciso ter em mãos o legume ralado cru, farinha de amendoim, quinoa em flocos, ovos, óleo, espinafre, temperos, vinagre, fermento em pó e bicarbonato de sódio. Confira o passo a passo.

15. Bolo de batata doce salgado temperadinho

Parecida com a opção anterior, aqui, a farinha de amêndoas é a escolhida para o preparo do bolo. Para quem gosta do sabor suave dessa oleaginosa, essa receita pode se ser perfeita. Isso com um passo a passo simples de ser reproduzido em casa. Veja o vídeo com todos os detalhes.

E aí, gostou das receitas da lista? Se você for uma pessoa curiosa, pode querer saber ainda mais sobre a batata doce. Assim, você pode ver quão bem faz inserir esse ingrediente ao cardápio.

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segunda-feira, 29 de abril de 2019

BDSM: o que significa e principais dicas para quem está iniciando

Você já ouviu falar de BDSM? O assunto ganhou muito destaque com o filme “50 Tons de Cinza”, mas ainda é um tabu para diversas pessoas. Já outras têm bastante interesse em aprender um pouco mais sobre o assunto.

Para esclarecer as dúvidas para quem está querendo conhecer mais sobre a prática, consultamos Tatiana T. Bovolini (CRP – 98621), sexóloga e psicóloga. Ela enumerou dicas, termos e as principais dúvidas sobre o BDSM.

7 dicas infalíveis para você começar a praticar

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Tatiana explica que BDSM significa “Bondage, Disciplina, Dominação, Submissão, Sadismo e Masoquismo”. O termo refere-se a relações sexuais baseadas no prazer da dor. É uma prática que exige respeito e consentimento de quem está envolvido nela e que requer conhecimento dela como um todo.

Assim, é uma prática que pode confundir algumas pessoas e ter o seu propósito distorcido. Para os iniciantes, o BDSM é um universo a ser desbravado e algumas dicas podem facilitar esse processo. Confira algumas dicas para iniciar a prática de BDSM.

1. Palavra de segurança

A palavra de segurança ou “safeword” refere-se a uma palavra escolhida pelos parceiros ou parceiras para garantir a segurança do ato. Essa palavra é dita pelo submisso quando ele desejar interromper a prática. A palavra de segurança deve ser respeitada acima de tudo.

Mas qual palavra devo usar? A dica é que sejam utilizadas palavras de fácil entendimento e que não possam ser utilizadas em outro contexto ou gerar algumas deturpações. Por exemplo, se você utilizar a palavra “pare” como safeword, poderá aumentar ainda mais a vontade de quem está dominando. Opte por palavras simples, como “céu”, “pedra”, “mar”. Fique à vontade para escolher.

2. Acessórios

A prática do BDSM é otimizada com o uso de acessórios. Existe uma infinidade de acessórios como algemas, kit bondage, chicotes e muito mais.

Aqui, a dica é escolher acessórios que ofereçam segurança e conforto. Procure os produtos em lojas de sex shop confiáveis. As algemas, por exemplo, devem ter uma trava de segurança para que o seu par não fique preso. Conheça o seu corpo e o seu parceiro ou sua parceira, saiba quais são os limites dos dois, assim, você poderá escolher acessórios mais leves ou que machuquem mais.

3. Confiança

Para a prática do BDSM, é indispensável a confiança na outra pessoa. É preciso escolher alguém que você possa confiar e que você se sinta à vontade de forma completa.

4. Conhecimento

Para que a prática do BDSM seja bacana, é preciso que você busque conhecimento. Conhecimento sobre o seu próprio corpo, sobre a prática, sobre o ambiente e sobre a pessoa que você dividirá essa relação.

5. Esteja atenta

Quem está dominando deve ter plena atenção às reações de quem está sendo dominado. É preciso identificar quais as sensações que estão passando. Se o seu parceiro ou parceira está sentindo dor, se está cansado ou se está sentindo prazer.

Tenha atenção ao momento do gozo de quem está sendo dominado. Use essa percepção para controlar a hora do orgasmo. Esse controle fará com que a vontade de gozar aumente e na hora que acontecer, será uma explosão de sintonia.

6. Conheça os papéis e seja de maneira completa

Entenda os papéis em uma relação BDSM. Se você é uma dominadora, aja como uma, mantenha uma postura de controle e um olhar decidido.

7. Troca-troca

Uma relação BDSM tem os papéis bem definidos, mas nada impede que, com o consentimento de ambos, haja uma troca de papéis em determinado momento. Assim, é possível experimentar várias situações e vivenciar experiências que irão aperfeiçoar a prática.

Essas são as dicas para quem está começando a conhecer o universo do BDSM. É claro que com o tempo, as dicas são outras e mais aprofundadas. Por ora, busque seguir essas 7 diquinhas que preparamos para você dar início a essa busca pelo prazer que a relação oferece.

Dicionário BDSM: termos que você precisa conhecer

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A prática BDSM é uma prática repleta de informações, regras e muito mais. Ela também traz alguns termos muito específicos que são conhecidos pelos praticantes. Conheça alguns dos termos mais famosos e essenciais do BDSM.

BDSM

Como falamos acima, BDSM significa “Bondage, Disciplina, Dominação, Submissão, Sadismo e Masoquismo”, mas cada termo tem o seu próprio significado.

Bondage significa ligação, elo e refere-se à prática de amarrar ou restringir os movimentos do parceiro. Já o termo disciplina, no BDSM, refere-se ao cumprimento das regras e normas estabelecidas entre os dois.

Já os termos dominação e submissão referem-se aos papéis dos participantes. Um relacionamento BDSM contém alguém que domina e alguém dominado.

Sadomasoquismo, o S e M, refere-se aos que gostam de estimular o sofrimento, sadismo, e aos que se sentem satisfeitos, masoquistas, permitindo que o sádico estimule esse sofrimento durante a prática.

Dom e Domme

Refere-se a quem domina. Dom para um dominador e domme para a dominadora. Eles controlam o submisso de forma consentida.

Sub

É quem se permite dominar com consentimento. É o submisso. O termo é válido para homens e mulheres.

Cena

É quando acontece uma interação, uma atuação da relação BDSM. Ela pode acontecer em qualquer lugar, basta que o casal, consentidamente, assuma os seus papéis de dom/domme e sub. É uma espécie de jogo erótico.

Escravo

É quem consente em dar total controle ao outro.

SSC

Significa são, seguro e consensual. É a sigla que norteia toda a prática BDSM. Ela deve respeitar a saúde mental, física e emocional dos envolvidos.

Switcher

O termo refere-se a quem troca de papéis, é a pessoa que exerce o papel de dominadora e submissa.

Baunilha

É o termo utilizado para pessoas que não praticam BDSM. É utilizado porque se refere ao sabor mais sem graça do sorvete.

Coleira

Pode ser apenas um acessório utilizado na prática, mas pode ser algo que marque a relação BDSM oficializada, um símbolo. Quando um dominador e um submisso oficializam uma relacionamento, diz-se que eles colocaram uma coleira.

Inicialmente, esses são os principais termos que você precisa saber para iniciar a prática BDSM. O universo dessas relações é bastante complexo e existem diversas coisas a serem aprendidas com o tempo.

Mais informações e curiosidades

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É claro que a prática gera diversas dúvidas e é muito importante saná-las antes de dar início a uma relação BDSM.

Assim, a sexóloga Tatiana esclarece algumas das principais dúvidas e expõe as curiosidades e informações sobre o assunto. Confira:

Nem sempre BDSM envolve práticas sexuais

Exatamente! A prática BDSM nem sempre envolve sexo. Ela pode ser algo bastante intenso e sensual, mas não precisa ser necessariamente uma relação sexual. Por exemplo, uma massagem pode ser uma prática BDSM.

50 Tons de Cinza não tem nada a ver com BDSM

Tatiana afirma que o livro não aborda de forma 100% certa a prática. Ele traz muita fantasia e alguns desrespeitos na relação entre os praticantes, alguns descumprimentos de regras, etc.

É possível realizar o sufocamento com segurança?

Um dos maiores questionamentos sobre as práticas BDSM é o enforcamento, se é uma prática segura ou se pode machucar o sub. Para a sexóloga, é possível praticar o sufocamento com segurança.

Dessa maneira, tudo na prática do BDSM deve ser feito de forma segura, com o consentimento de ambos. É importante realizar pesquisas e entender a prática do enforcamento.

O BDSM pode ser considerado violência doméstica?

Há muita distorção sobre o que esse tipo relação realmente é e como ela funciona. Tatiana afirma que a prática não pode ser considerada violência doméstica de forma alguma. No caso do BDSM, existe um consenso entre os praticantes e ninguém é obrigado a realizar nada.

A prática do BDSM entre casais homoafetivos é possível?

Apesar de muitas pessoas acreditarem que apenas as mulheres podem exercer o papel de sub, essa prática não segrega gênero ou sexualidade e todos podem ser adeptos a ela. Basta encontrar um companheiro ou companheira que deseje praticá-la, estudar bastante sobre o assunto e ser feliz!

Existe amor entre um casal que realiza a prática?

Sim, é possível que haja amor. Alguns casais já vêm de um relacionamento longo ou já são casados.

Apesar disso, alguns casais preferem manter a relação contratual, sem vínculos emocionais. O que vale é você se sentir bem e saber os seus limites.

Eu nunca poderei dizer não ao dominador?

Tudo que é realizado no BDSM é com consentimento, então é possível negativar uma ação. Mas para que a prática seja realizada de forma completa, é importante que haja muita conversa entre os dois.

Essas são as principais dúvidas que podem surgir para quem está se interessando em realizar a prática. É importante conhecer bastante o BDSM e tirar todas as suas dúvidas antes de começar.

Como falamos, a prática BDSM é bastante complexa e requer estudos, pesquisas e trocas de experiência para que ela cumpra o seu verdadeiro papel, que é dar prazer através da dor.

Agora é hora de colocar essas dicas em prática e começar a se conhecer melhor. Mas nunca esqueça: você não é obrigada a nada e tudo tem que ser feito com o seu consentimento!

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Jogo de banheiro de crochê: 80 ideias e tutoriais cheios de charme

O jogo de banheiro de crochê pode deixar o espaço charmoso e mais aconchegante, não só para as visitas, mas também para que sua rotina diária seja ainda mais confortável.

Pensando nisso, preparamos uma lista de inspirações que vai fazer você se apaixonar e desejar ter um jogo de crochê em seu banheiro ou lavabo. Ainda, se você for uma entre as crocheteiras de plantão, veja alguns tutoriais de jogos belíssimos que, com certeza, você vai conseguir reproduzir sem dificuldade. Divirta-se!

Índice do conteúdo:

80 fotos de jogo de banheiro de crochê para encher os olhos

Não sabe qual o modelo escolher para o jogo de banheiro de crochê? Essa lista de inspirações traz 80 modelos maravilhosos para deixar o ambiente mais charmoso.

1. O jogo de crochê para o seu banheiro pode ser simples

2. Ter poucas cores e ser bem discreto

3. Uma cor só é a preferência de quem gosta de manter a discrição

4. Com apenas um detalhe, o jogo de banheiro de crochê fica incrível

5. O que importa é a perfeição do trabalho do artesão

6. Essa cor é incrível, muito elegante

7. O branco pode ornar com outra cor para dar um up no jogo de banheiro de crochê

8. Tons terrosos podem deixar o banheiro mais discreto e muito chique

9. O simples pode ser bastante elegante com os detalhes

10. Você pode optar por uma borda colorida para dar mais vida

11. E cor ao ambiente

12. O branco é uma das opções mais queridas

13. Mais uma inspiração do crochê branco

14. Você pode optar por tons mais escuros

15. Olha que elegância esse preto e branco

16. Esse jogo de crochê para banheiros em cor escura é lindo

17. Um azul marinho também é uma ótima opção

18. Mais um modelinho escuro com detalhe vermelho

19. O jogo de crochê é um charme e fica perfeito no seu banheiro

20. O bordô é uma cor que está em alta

21. Há quem prefira estampas

22. Mais estampas

23. Olha que incrível essa combinação

24. Dá até vontade de ter um, não é mesmo?

25. Essa estampa é diferente e cheia de personalidade

26. Uma opção é a misturinha de crochê e pelúcia

27. Outra, a união de tons suaves e delicados

28. É uma fofura, não é mesmo?

29. Você pode usar a inspiração da Disney e montar um jogo de crochê da Minnie

30. Que vai deixar seu banheiro superdivertido

31. Olha esse modelinho de jogo de banheiro de crochê de coruja

32. Impressionante, não?

33. Para o banheiro das crianças, que tal investir em personagens?

34. Ou um modelinho de unicórnios

35. Que são uma fofura!

36. Esses Minions não são divertido?

37. Há também a opção para quem ama ballet

38. Há quem prefira um conjunto mais romântico

39. Olha que lindo esse modelinho com flores

40. Os jogos de banheiro de crochê com flores são muito lindos

41. São delicados

42. E trazem um toque de feminilidade

43. O jogo pode combinar com os outros detalhes do ambiente

44. Essas flores aplicadas em crochê são incríveis, perfeição de detalhes

45. Já percebeu que os jogos floridos são os favoritos, não?

46. Esse inspirado em girassóis, por exemplo, é muito fofo

47. Olha que perfeição esse jogo cheio de detalhes

48. Esse jogo de banheiro em formato de coração é só amor

49. Uma florzinha delicada para dar todo o charme

50. Você pode deixar o seu banheiro no clima de datas comemorativas

51. Um jogo quadrado é uma ótima opção

52. Além de atender suas necessidades

53. Ele dá um toque de originalidade

54. Um modelo com tapete quadrado e com capa oval

55. Esse modelo oval também é uma opção para o seu banheiro

56. O crochê pode vir apenas na borda das peças

57. Olha esse jogo de banheiro amarelinho, que charme!

58. Esse jogo de banheiro traz um detalhe a mais para a caixa acoplada do aparelho sanitário

59. Olha essa combinação do jogo com um banheiro em tons escuros

60. O encanto de um jogo de crochê com flores aplicadas

61. Esse jogo é trabalhado em camadas de crochê

62. Você pode apostar nos detalhes para deixar o banheiro mais charmoso

63. Esse jogo de banheiro de crochê em candy colors é uma fofura, não é mesmo?

64. Olha que inspiração esses tapetes

65. Esse modelinho é delicado, mas cheio de charme

66. O laranja é uma cor bem viva que traz alegria para o ambiente

67. Não tem como não se apaixonar por esse conjunto para banheiro

68. Esse jogo de banheiro de crochê muito bem trabalhado é incrível, não é mesmo?

69. Esse conjunto completo vai deixar as visitas apaixonadas

70. Há quem prefira deixar o banheiro ou lavabo bastante completo

71. Podem ser simples ou ter detalhes perfeitos

72. Os detalhes fazem toda a diferença

73. Detalhes, detalhes e mais detalhes

74. O jogo de banheiro de crochê pode ser em diversos formatos

75. Os tapetes podem ter vários formatinhos de acordo com seu desejo

76. Esse jogo de banheiro de crochê inspirado em azulejos é incrível!

77. O jogo de banheiro de crochê deve combinar com a decoração do ambiente

78. O crochê traz consigo uma beleza original

79. Seja qual for o modelo escolhido, o crochê sempre vai ser uma ótima escolha

80. O jogo de banheiro de crochê pode ser uma obra de arte.

Como você viu, jogo de banheiro de crochê pode ser o que falta para o seu banheiro ficar com um charme a mais e encher os olhos das visitas. Seja discreto ou mais trabalhado, o conjunto deve combinar com o ambiente e imprimir a personalidade dos moradores.

Jogo de banheiro de crochê passo a passo

É possível aprender a fazer um jogo de banheiro de crochê e deixá-lo com a sua cara. Separamos alguns vídeos passo a passo para você fazer a sua arte e deixar o banheiro incrível.

Jogo de banheiro simples

No vídeo, você vai aprender a montar o seu próprio jogo para banheiro de forma simples e fácil. O jogo de tampa e tapete com círculos de bicolor pode ser uma ótima maneira de começar.

Jogo de banheiro com borboletas

Aqui, você vai aprender um nível mais alto do crochê. O vídeo ensina como confeccionar um jogo de crochê para banheiros em formato de borboletas. O passo a passo é simples.

Jogo de coruja

Já nesse vídeo, você vai aprender a fazer um dos jogos de banheiro mais queridinhos e populares: o jogo de banheiro de coruja. Parece muito difícil, mas com prática e muita atenção, você monta o seu próprio jogo em crochê.

Jogo de banheiro em espiral

Um outro modelo que está em alta é o jogo de tapete em espiral. Ele é lindíssimo e você pode fazer o seu em casa. Esse vídeo ensina o passo a passo para ter o seu próprio jogo de banheiro de crochê em espiral.

Jogo de banheiro em barbante

Esse já é um vídeo que explica como fazer um jogo de banheiro mais detalhado. Você aprenderá a técnica de crochê em barbante para confeccionar o seu próprio jogo.

Flor de crochê

Para os jogos de banheiro com flores aplicadas, você precisará aprender a confeccioná-las. Nesse vídeo, você aprenderá a fazer flores incríveis e cheias de detalhes para aplicar nos tapetes e na tampa do vaso.

Você se convenceu em colocar um jogo de banheiro na sua casa? Claro, né? Essas inspirações são apaixonantes e podem fazer a diferença na decoração do ambiente, deixando-o mais aconchegante e charmoso.

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