quinta-feira, 12 de dezembro de 2019

15 séries LGBTQ+ na Netflix para você maratonar

Os filmes eróticos ainda sofrem bastante preconceito por parte do público e muitas vezes não ganham o reconhecimento devido. Que tal conhecer um pouco mais do gênero com alguns filmes eróticos na Netflix?

Para ajudar você que tem interesse no gênero e quer conhecer mais opções, preparamos uma lista de filmes eróticos disponíveis na plataforma. Pega a pipoca e vem com a gente!

1. Loving Annabelle (2006)

A narrativa do filme gira em torno de Annabelle, que se muda para um colégio católico para garotas e se apaixona pela professora Simone. Annabelle “persegue” Simone, que não quer se envolver para não perder o emprego. Mas as duas precisam lidar com essa atração proibida.

2. Newness (2017)

Leia também: 10 séries disponíveis no Netflix que toda mulher deveria assistir 281273

O filme se assemelha bastante ao título “Closer” por retratar as relações afetivas através das satisfações sexuais dos indivíduos. “Newness” conta a história de um casal que se conhece através de um aplicativo de encontros e constroem um relacionamento que acaba caindo na rotina. A trama gira em torno da solução que eles procuram dar a esse problema.

3. Desire (2017)

Um filme argentino produzido para quem ama cinema independente. O filme conta a história de Lucia e Ofelia, duas irmãs que não se veem há mais de 7 anos e se reencontram no casamento de Lucia. Mas o noivo de Lucia e Ofelia sentem uma atração mútua e precisam lidar com isso. A película tem uma fotografia incrível e uma paleta de cores digna de filmes premiados.

4. A Vida Secreta de Zoe (2014)

Baseado em um best-seller, o filme conta a história de Zoe, uma mulher casada e mãe que se interessa por um cliente e acaba se entregando. A partir daí, ela desenvolve um desejo insaciável por sexo com outros homens. A trama gira em torno desse desejo de Zoe e traz diversas problemáticas, além de cenas picantes e de muito bom gosto.

Leia também: Fatos sobre a bissexualidade para conhecer e mitos para quebrar já 281273

5. Duck Butter (2018)

Em resumo, o filme conta a história de duas mulheres que se conhecem e sentem-se inseguras devido a relacionamentos passados, mas resolvem passar 24 horas juntas antes de decidir se vão se relacionar. É um filme que envolve sexo, intimidade, companheirismo e muitas dúvidas.

6. Paixões Violentas (1984)

Um clássico! O filme conta a história de um ex-jogador de futebol americano que é contratado para encontrar a amante de um proprietário de uma casa noturna. Segundo o empresário, a amante o agrediu e desapareceu com 50 mil dólares. A trama gira em torno a relação que o ex-jogador desenvolve com a amante do empresário após conhecê-la. Esse título é um clássico e tem uma trilha sonora sensacional e picante.

7. Dry Martina (2018)

Leia também: 35 filmes com a temática LGBTQ+ que você precisa assistir 281273

Embora seja bastante divertida, a narrativa é bem sexual e traz cenas eróticas. É a história de uma ex-estrela do pop argentino que vê o seu desejo sexual mais profundo despertar. Isso porque a irmã de Martina aparece com um namorado que é o principal motivo para tal.

8. Coquetéis e adolescentes (2016)

Um dos filmes eróticos na Netflix é “Coquetéis e Adolescentes”. Annie e Jules são duas garotas que querem fugir de uma cidade pequena, mas precisam de dinheiro. Para conseguir juntar o dinheiro para sair da cidade, elas elaboram um plano usando o corpo e uma webcam. A trama traz as consequências das escolhas das adolescentes e como elas se relacionam entre si.

9. Segundas Intenções (1999)

Apesar de antigo, o filme Segundas Intenções ainda é muito popular. É um dos filmes que envolve cenas eróticas, mas que recebe grande atenção por parte do público devido a sua narrativa cheia de mistérios e armações. O filme conta a história de dois jovens irmãos, Kathryn e Sebastian, que apostam a capacidade de Sebastian de tirar a virgindade de Anette, a filha do diretor da escola.

Leia também: Filmes eróticos na Netflix: 15 títulos para tirar as crianças da sala 281273

10. Jovem e Bela (2013)

A princípio, o filme pode parecer bastante simples, mas trata-se de uma trama complexa. A jovem Isabelle tem sua primeira experiência sexual em uma viagem de verão com a família. Ao voltar pra casa, ela inicia um novo trabalho como garota de programa de luxo. A trama conta como Isabelle explora sua sexualidade através desse trabalho até que sua mãe descobre sua nova forma de ganhar dinheiro.

11. Kiki (2016)

Mesmo que se trate de uma comédia, “Kiki” é um filme erótico com muitas cenas picantes. Ao procurar um terapeuta para resolver os problemas íntimos, um casal é desafiado a descobrir sua sexualidade através de novas experiências. Um filme espanhol que traz diversas problemáticas sobre a vida sexual de um casal, além de levantar temas importantes como amor livre e poligamia.

12. Elisa & Marcela (2019)

Antes de tudo, o título traz uma grande história sobre as dificuldades dos LGBTQ+ em viver livremente. O filme conta a história do amor proibido entre duas mulheres em uma Espanha de 1901. A película é baseada em uma história real em que Elisa adota uma identidade masculina para casar com a mulher que ama, Marcela.

13. Branquinha (2016)

Apesar de muito polêmico, o filme é essencialmente erótico. Ele conta a história de uma jovem que se apaixona por um traficante, até que ele preso e ela decide fazer de tudo para conseguir tirá-lo da cadeia.

14. Rocco (2016)

Ainda que seja um documentário, você deve adicioná-lo a sua lista de filmes eróticos na Netflix. O documentário conta a história do ator pornô Rocco Siffredi e como ele performava durante suas gravações. É um documentário bastante íntimo e que vale a pena assistir.

15. Eu Sou a Felicidade Deste Mundo (2014)

Em resumo, a narrativa do filme conta a história de um diretor de cinema gay que precisa diferenciar a realidade da ficção. É um filme bastante provocativo de autodescobrimento e muitas experiências.

Assim fica mais fácil escolher qual filme erótico você vai assistir, não é mesmo? Os filmes eróticos na Netflix são incríveis e vão fazer você ficar envolvida. São diversas histórias, temas e muitas cenas picantes para assistir sozinha ou acompanhada.

O post 15 séries LGBTQ+ na Netflix para você maratonar apareceu primeiro em Dicas de Mulher.


15 séries LGBTQ+ na Netflix para você maratonar publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br

Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas

O ultramaratonista Carlos Dias, primeiro sul-americano a percorrer os quatro desertos mais extremos do planeta, realiza, no dia 14 de dezembro, a última etapa do Desafio 12 Horas das Capitais Campinas (SP). O ponta pé inicial ocorre às 5h, no Parque Taquaral, seguindo até às 17h. Parte da renda obtida com as inscrições para a prova será revertida para o Hospital do GRAACC.

Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas

Com o mote “Corra o quanto quiser e transforme quilômetros em cura”, o atleta irá destinar parte da renda obtida com as inscrições do Desafio para o Hospital do GRAACC, referência no tratamento do câncer infanto-juvenil. Podem participar atletas profissionais e amadores que queiram correr com Carlos Dias. O Desafio não possui cunho competitivo.

+ Confira aqui o seu calendário completo de corridas de rua!

“A ideia é promover corridas colaborativas e solidárias por uma boa causa. Gosto de incentivar novos atletas e profissionais a darem o seu melhor, gerando saúde e impulsionando novos desafios e, também, a cultura solidária. Venham correr comigo e transformar quilômetros em cura!”, diz Carlos Dias.

Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas

As inscrições estão abertas e custam R$70,00 + taxa de serviço (sendo R$20,00 de cada inscrição revertidos como doação para o GRAACC). O percurso mínimo é de 5km e o máximo de 100km, ou tempo mínimo de 30 minutos e máximo de 12 horas. Estão inclusos na inscrição uma camiseta do Desafio, medalha especial e certificado de participação. O regulamento completo e as inscrições podem ser conferidos pelo site Ticket Agora.

Serviço – Desafio 12 Horas das Capitais Campinas

Data: 14/12/2019
Local: Parque Taquaral
Horário: 5h às 17h
Valor: R$70 + taxas de serviço
Inscrições: Ticket Agora

The post Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas appeared first on Webrun | Corrida, saúde, qualidade de vida.


Ultramaratonista realiza Desafio 12 Horas das Capitais Campinas publicado primeiro em http://www.webrun.com.br

Biker shorts: 35 ideias de como usar a peça tendência do momento

O biker shorts é uma peça confortável que saiu do visual academia e agora está presente nas passarelas e nos looks fashionistas do streetstyle. Essa matéria vai te mostrar que é possível combiná-lo de muitas formas sem que você tenha que abrir mão do seu estilo. Confira 35 ideias de como usar e onde encontrar o modelo perfeito para você!

1. O biker shorts é tendência!

2. E com ele é possível compor looks esportivos

Compre na Zattini

3. Até os mais sociais, com blazer e cinto

4. E se você não tem ideias de como usar biker shorts, se inspire neste visual

5. Para o trabalho, você pode combinar de forma elegante

6. E para um dia mais confortável, é só usar com t-shirt oversized

7. E o shorts ciclista ainda aparece nos looks de academia

Compre na Renner

8. Perfeitos para quem não abre mão do estilo nem na hora do treino

9. As discretas podem apostar no modelo mais comprido

10. E para as ousadas, que tal um estampado?

11. Os looks com biker shorts são autênticos para curtir um festival de música

12. Para compor uma produção tendência, complete com colete e pochete

13. Apesar de polêmico, há muuuuuitas maneiras de combinar o biker shorts

14. Com camisão e cinto fica fashionista

15. E para deixar aconchegante, coordene com tênis e moletom

16. É uma peça confortável para longas viagens

17. Combinar biker shorts com jeans é certeiro

18. Mas a bermuda tira o look do comum

19. Para deixar elegante, use com blazer por cima

20. Biker shorts + cropped é puro estilo!

21. Mesclar com blusa e sandália torna o visual sofisticado

22. Já as moderninhas podem pensar em uma produção com t-shirt e tênis

23. O biker shorts se popularizou depois que as Kardashians começaram a usar o modelo

24. E diversas influencers incorporaram a peça ao guarda-roupa

25. Para um visual estiloso, que tal uma combinação inusitada com botas?

26. Mas não há problemas em apostar nas certeiras

Compre na C&A

27. O biker shorts preto é clássico

28. Mas há modelos estampados incríveis

Compre na Riachuelo

29. Procura um look elegante para os dias frios? Se inspire nesta ideia!

30. Com tênis e acessórios grandes você compõe um visual casual chique

31. Com camisa branca é uma inspiração nada óbvia para o trabalho

32. E para uma produção despojada e cool, combine com tênis chunky

33. Para ficar confortável no treino, invista em um biker shorts da Nike

Compre na Nike

34. A peça é realmente versátil, além de autêntica

35. Combinando com diversos estilos para ocasiões variadas

Convencida que o biker shorts não precisa ser usado apenas na academia? Vale a pena investir nessa peça pois é possível combiná-la para diversas ocasiões sem que o look fique comum demais. E se você adora tendências e visuais autênticos, veja 55 produções no estilo swag.

O post Biker shorts: 35 ideias de como usar a peça tendência do momento apareceu primeiro em Dicas de Mulher.


Biker shorts: 35 ideias de como usar a peça tendência do momento publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br

Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais

 

Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais

Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais – Foto: AdobeStock

Dormir afeta diretamente o bem-estar físico e mental de qualquer pessoa. Uma boa noite de sono é tão importante para a manutenção da saúde quanto fazer atividades físicas e ter uma alimentação equilibrada. Mas, para algumas pessoas, o merecido descanso parece ser um objetivo impossível de alcançar. O que é preocupante, já que a curto prazo, a privação do sono pode causar falta de energia, queda de produtividade, problemas emocionais e atrapalhar o processo de regulação de hormônios que acontecem durante o repouso.

Já a longo prazo, pode aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão e, até mesmo, perda crônica da memória. Porém, ficar as 8 horas recomendadas na cama não garante que o descanso terá um impacto positivo no seu dia. A qualidade do descanso depende de outros fatores, como hábitos e opções de estilo de vida.

Segundo a consultora do sono da Duoflex , Renata Federighi, para manter a saúde em dia e acordar com disposição é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o repouso da noite seja de qualidade. “Mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias”, explica.

Seis dicas para maximizar a qualidade do sono

Sincronize o seu relógio interno

De acordo com a consultora, todos nós possuímos um relógio biológico interno que sofre influência de acordo com a variação da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o pôr do sol. É por isso que dormimos à noite. Mas os “relógios” de algumas pessoas são mais atrasados do que outros. “Entrar em sincronia com o ritmo circadiano é uma excelente estratégia para otimizar o sono. Manter um horário regular para dormir, vai trazer um repouso revigorante, mais do que dormir a mesma quantidade de horas em momentos diferentes do dia”, explica Renata.

+ Já pensou em programar suas corridas? Confira aqui o seu calendário completo!

Para sincronizar esse “relógio” o ideal é sempre dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, estabeleça uma rotina para o seu sono e nada de cochilar mais do que 20 minutos durante o dia.

Fique atento com os hábitos alimentares

Também é importante evitar o consumo de alimentos gordurosos e bebidas estimulantes, principalmente nas horas que antecedem a repouso. “Durante o dia se atente ao consumo de cafeína. Ela é uma substância estimulante do sistema nervoso central. Em doses moderadas produz ótimo rendimento físico e intelectual, com aumento da capacidade de concentração e agilidade nos estímulos sensoriais. Por outro lado, doses elevadas podem causar ansiedade, nervosismo, tremores musculares, taquicardia, zumbido e aumento do estado de vigília, comprometendo o sono. Além disso, o café age no organismo até oito horas depois do consumo”, alerta.

Comer muito durante a noite também atrapalha a qualidade do sono. “Tente fazer a hora do jantar mais cedo e evite uma alimentação pesada em até duas horas antes de dormir. Alimentos condimentados ou ácidos podem causar problemas estomacais e azia” completa a especialista.

Faça exercícios diários, mas no horário certo

As pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor a noite e se sentem menos sonolentas durante o dia. A atividade física ajuda a melhorar os sintomas de insônia e aumenta a quantidade de tempo nas fases profundas e restauradoras do sono.

Para aproveitar todos os benefícios do exercício e dormir melhor, o ideal é programa-los. “Atividades físicas aceleram o metabolismo, elevam a temperatura corporal e estimulam hormônios como o cortisol. Por esses motivos tente terminar os treinamentos pelo menos três horas antes de dormir”, explica a consultora.

Prepare o quarto para dormir

Deixar o ambiente silencioso e bem escuro é uma estratégia perfeita para que seu corpo consiga entrar em um sono profundo e restaurador. Portanto, luzes baixas e nada de eletrônicos nos minutos que antecedem a hora de dormir. O excesso de iluminação passa a mensagem de que cérebro precisa permanecer alerta, comprometendo a qualidade do sono e o despertar no dia seguinte.

Controle sua exposição a luz

A luz influência diretamente na produção da melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. A luz durante o dia, vai ajudar o despertar, fazendo o corpo entender que é hora de acordar. “O ser humano está programado para se sentir revigorado na presença de uma iluminação clara, particularmente na luz natural, portanto, abra as cortinas e deixe a luz do sol invadir o quarto assim que você sair da cama”, comenta.

Durante a noite, a luz deve ser evitada. “O indicado é reduzir a intensidade da luz por um período de, no mínimo, 30 minutos ante de dormir, e se possível evitar levar o aparelho para próximo da cama”.

+ A Timão Run 2020 está com inscrições abertas! Clique aqui e confira!

Preste atenção na postura durante o sono

Uma dica valiosa para garantir noites confortáveis e bem dormidas é escolher um travesseiro que se adeque a você. “Confira o conforto e veja se está de acordo com o seu biótipo, para garantir o preenchimento completo do espaço existente entre a cabeça e o colchão e o consequente alinhamento postural. Escolher um bom colchão também é essencial para que você durma bem e acorde com mais facilidade e disposição pela manhã”, finaliza a consultora do sono.

The post Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais appeared first on Webrun | Corrida, saúde, qualidade de vida.


Seis dicas para melhorar a qualidade do sono e descansar mais publicado primeiro em http://www.webrun.com.br

Rei e Rainha do Mar terá 5 mil atletas em Copacabana neste fim de semana

Rei e Rainha do Mar terá 5 mil atletas em Copacabana neste fim de semana

Rei e Rainha do Mar/ Foto: Reprodução Facebook

No dia 15 de dezembro, a Praia de Copacabana volta ser o palco do maior festival de esportes de praia do Brasil. A última etapa de 2019 marca os 10 anos de Rei e Rainha do Mar e promete agitar o Rio de Janeiro. Nesta edição, além das as provas tradicionais para atletas a partir de 14 anos, no mar, corrida e biathlon, o evento contará com provas kids para crianças a partir de 5 anos.

Os atletas poderão optar por provas que variam desde 1km no Sprint, 2,5km no Classic, 5km no Challenge ou 10km de natação no mar. Aos que preferem correr, o trajeto de 2,5km ou 5k do Beach Run é a pedida. E, para quem não dispensa nenhuma das duas modalidades esportivas, o Beach Biathlon desafia os participantes em uma prova combinada de 1km de natação e mais 2,5km de corrida. As provas kids contam com corrida na areia (a partir de 5 anos) e/ou natação no mar (a partir de 9 anos).

Sobre o Circuito Rei e Rainha do Mar

Em 2008, um atleta da seleção brasileira de águas abertas completou a nado o Desafio do Leme ao Pontal, um percurso de 35 km que é considerado uma das maiores travessias já realizadas no Brasil. Na ocasião, o nadador recebeu o título de “Rei do Mar”. No ano seguinte, nasceu o evento homônimo.

Inicialmente, o circuito contava com apenas duas provas: a Travessia, voltada para atletas amadores, e o Desafio, para os profissionais.

O evento ganhou força e visibilidade na comunidade mundial aquática e, em 2010, cruzou o oceano e fez sua primeira edição internacional em Portugal. Também neste ano, o Desafio Elite ganhou um dia exclusivo, com transmissão ao vivo na TV aberta, e o evento passou a receber as “rainhas” do mar, se tornando, então, o “Rei e Rainha do Mar”.

Rei e Rainha do Mar terá 5 mil atletas em Copacabana neste fim de semana

Foto: Reprodução Facebook

O circuito se adaptou e teve inúmeras provas de distâncias diferentes ao longo dos anos, mas foi em 2012 que o Rei e Rainha do Mar passou a ter provas de Beach Run e SUP, abrangendo não só os fãs de natação. Surgia aí o maior festival de esportes de praia do Brasil!

+ Confira aqui o seu próximo desafio!

Grandes nomes da natação mundial passaram pelas provas, como a norte-americana Haley Anderson, Vice Campeã Olímpica Londres 2012, o holandês Ferry Weertman, Campeão Olímpico Rio 2016, e a italiana Rachelle Bruni, Vice Campeã Olímpica Rio 2016.

Em 2015 e 2016, o evento viajou o país, passando pelas cidades de Florianópolis, Fortaleza, Ubatuba e Salvador. Já em 2017, o destaque foi para a última edição em dezembro, nas areias de Copacabana, com a aposentadoria da medalhista olímpica Poliana Okimoto no Desafio Elite. Poliana se despediu da natação ao lado de grandes atletas brasileiros, como Ana Marcela, Allan do Carmo e Léo de Deus.

Em 2018 o circuito voltou a percorrer o país, voltando às cidades de Florianópolis, Salvador, Ubatuba e Rio de Janeiro. O RRM também desembarcou pela primeira vez em Brasília, recheada de novidades: foi a estreia da canoa havaiana na competição e também foi a primeira experiência em água doce, no Lago Paranoá.

 

The post Rei e Rainha do Mar terá 5 mil atletas em Copacabana neste fim de semana appeared first on Webrun | Corrida, saúde, qualidade de vida.


Rei e Rainha do Mar terá 5 mil atletas em Copacabana neste fim de semana publicado primeiro em http://www.webrun.com.br

Três receitas refrescantes para fazer nos dias quentes

Com a chegada da temporada de calor, precisamos de comidas refrescantes e mais leves, para não “pesar” no dia a dia e facilitar a hidratação e digestão. Pensando nisso a Chef Funcional Lidi Barbosa preparou três receitas práticas para ajudar a comer de uma maneira saudável e gostosa nesse quase início de verão.

Smoothie Tropical

Ingredientes:
450ml de água de coco ou “leite” de coco
2 laranjas – suco
1 banana madura congelada
1 fatia de abacaxi
1/2 maracujá
1 colher de óleo de coco extra virgem

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador! Rende duas porções

                                                                                                                                                                                  Panko da Lidi

Ingredientes:
4 fatias de pão de fermentação natural ou 4 fatias de pão sem glúten ou low carb
1/2 xícara de aveia em flocos grossos
1 colher se sopa de cebola desidratada ou 1/2 colher de sopa de cebola em pó
1 colher de sopa de alho desidratado ou 1/2 colher de sopa de alho em pó
1 colher de sopa de levedura nutricional (opcional)1 pitada de sal

Modo de preparo:
Deixe seu pão em forno 160c até que ele seque, não deixe torrar e ficar escuro. Bata no liquidificador. Até que fique em flocos. Reserve
Toste a aveia com o alho em pó e a cebola em pó. Acrescente o azeite de oliva extra virgem, deixe secar, não queimar.
Bata no liquidificador.
Misture com os “flocos” do pão. Acrescente sal e levedura e pronto!
Deixe armazenada em geladeira por até 3 dias.
Eu costumo empanar: farinha de arroz, ovo e a farinha panko. Para quem não usa ovos: farinha de arroz, azeite e panko.

Sorvete

Ingredientes:
3 inhames cozidos
3 colheres de leite de coco em pó
20g de óleo de coco extra virgem

Modo de preparo:
Cozinhe os inhames sem casca. Cozinhe bem até ficar bem molhinho. Coloque no liquidificador com os demais ingredientes do sorvete e bata bem. Até ficar cremoso. Bata metade do pé de moleque já pronto e durinho a massa do sorvete, no liquidificador. O restante, misture com uma colher para ficar pedaços. Leve ao congelador por 5 horas e está pronto.

+ Escolha aqui a sua próxima corrida !

The post Três receitas refrescantes para fazer nos dias quentes appeared first on Webrun | Corrida, saúde, qualidade de vida.


Três receitas refrescantes para fazer nos dias quentes publicado primeiro em http://www.webrun.com.br

5 dicas para correr melhor e ficar longe das lesões

5 dicas para correr melhor e ficar longe das lesões

5 dicas para correr melhor e ficar longe das lesões – Foto: AdobeStock

Para algumas pessoas correr pode parecer difícil, mas isso não precisa ser um fato. O objetivo de correr mais rápido e adicionar mais quilometragem a sua rodagem, seria para executar sua corrida de forma mais econômica e usar a menor quantidade de energia possível. Isso é particularmente importante nas corridas de longas distâncias, pois depois de correr 20km, por exemplo, a última coisa que você precisa é gastar qualquer energia extra.

+ Já sabe quais provas correr em 2020? Conheça aqui o seu calendário de corridas!

Assim, com alguns ajustes inteligentes na sua rotina você consegue executar os treinos com muito mais eficiência usando a energia que tem, sem ter que recorrer a um gel extra, por exemplo, e desgastar sua musculatura.

Dicas para correr melhor e não se machucar

Alongamento

Você deve alongar após os treinos, mas se não alongar antes, seu corpo pode não estar pronto para a carga de trabalho que está prestes a submetê-lo. Na maioria das vezes, os músculos podem lidar bem com isso, mas se você quer se certificar que os tendões, ligamentos e articulações estão prontos e vão suportar o impacto, certifique-se de alongá-los, principalmente: os glúteos, isquiotibiais, coxa, quadris, pernas e bandas íleo tibiais, passando de 30 a 60 segundos em cada grupo muscular antes de se lançar em sua dinâmica de aquecimento.

Trabalhe seu equilíbrio

Correr não é apenas ir para frente em uma linha reta. Existe todo um processo de apoio do pé que fica sustentando seu corpo por alguns segundos sozinho até a troca e balanço para o outro. Aumentar a propriocepção (percepção do seu corpo e a força e esforço que está sendo usado em movimento) e coordenação, ajuda muito na corrida e melhora de performance. Recomenda-se começar os exercícios lentamente e ir aumentando a velocidade. O ritmo tem que ser confortável. Intensifique os exercícios ficando cada vez mais tempo em equilíbrio em um pé só, e se conseguir faça isso na cama elástica ou num balanço. A recompensa: seu corpo vai aprender a disparar os músculos corretos no momento adequado e prevenir torções.

Misture o ritmo

Execute a sua velocidade mais rápida em cada treino intercalada com rodagens lentas. Sugiro misturar uma corrida de resistência lenta, uma corrida de ritmo mais intenso e algum trabalho de velocidade em uma pista, pelo menos uma vez por semana. Trabalhar diferentes intensidades no seu coração, pulmões e músculos é a chave para se tornar um corredor mais eficiente.

+ Correr em Curitiba? Inscreva-se para a Meia de Curitiba 2020 aqui!

Faça o seu corpo trabalhar pela sua corrida: fortaleça

Durante seu treino concentre-se no joelho, quadris, coluna e braços e no trabalho de movimento que cada um faz para te ajudar na absorção e impulsão da corrida. Recomendamos a prática de exercícios de fortalecimento de toda perna, coxa, quadris coluna e braços. E para ganhar um pouco mais de velocidade mantenha uma ligeira inclinação para a frente o que ajuda a mudar seu eixo de gravidade e acionar seu reflexo de correr e se movimentar.

Troque os tênis, corrija a pisada e atenção ao terreno

Cuidado com tênis velhos e deformados. Eles podem viciar sua pisada, sobrecarregar sua musculatura e ainda enfraquecer outras. Pisar errado gera pontos de pressão e calosidades nos pés. Certifique-se de começar a usar tênis novos quando os seus estiverem bem rodados (alguns dizem de 300 a 600 milhas). E analise sua pisada para verificar se não precisa do uso de palmilhas.

*Fonte: Ana Paula Simões, ortopedista e professora instrutora da Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.

The post 5 dicas para correr melhor e ficar longe das lesões appeared first on Webrun | Corrida, saúde, qualidade de vida.


5 dicas para correr melhor e ficar longe das lesões publicado primeiro em http://www.webrun.com.br