Os treinos que mais queimam calorias para quem quer emagrecer

Queimar calorias são fundamentais para as pessoas que querem emagrecer e perder os quilinhos que estão sobrando. Para quem quer se manter no peso ideal, também é importante ficar atento nos treinos que mais queimam calorias para manter a balança calórica em equilíbrio.

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Isso significa que para não engordar ou para emagrecer, é necessário queimar mais calorias do que consumir, seja pela ingestão de alimentos ou de bebidas. O fisiatra Dr. Marcus Yu Bin Pai comenta que “a queima de caloria depende do tipo de exercício, intensidade da atividade e da fisiologia de cada pessoa.”

No caso, os homens podem queimar de 15 a 18 calorias por minuto, enquanto as mulheres podem queimar de 13 a 15 calorias por minuto durante os treinos.

Não apenas se preocupar com quais os tipos de treinos que mais queimam calorias, é importante sempre lembrar do risco de lesões, ainda mais se a pessoa está despreparada ou sedentária. Além disso, o aumento do apetite e de necessidades metabólicas após o exercício sem um programa de nutrição e dieta adequados, podem ocorrer uma mudança na composição corporal (com diminuição da taxa de gordura), sem perda de peso.

Os treinos que mais queimam calorias para quem quer emagrecer – Foto: Unsplash/Mark Bertulfo

Os treinos que mais queimam calorias

Geralmente, exercícios aeróbicos chegam a queimar perto de 1.000 calorias por hora. Dentre eles, destacam-se:

– Zumba: muito comuns em academias, as aulas consistem em danças de músicas envolvendo muito movimento, fazendo com que o corpo gaste muitas calorias.

– Spinning ou ciclismo: a atividade aeróbica, além de queimar calorias, desenvolve e tonifica a musculatura das pernas.

– Crossfit: muito conhecido, vem se tornando cada vez mais popular, com a abertura de boxes de crossfit em muitos lugares. “O crossfit é interessante não apenas para queimar calorias, mas também para ganho de força e massa muscular”, comenta Marcus.

– Fartlek: o treino intervalado de corrida consiste em intercalar um ritmo acelerado com um ritmo mais calmo. É como correr em 80% da frequência cardíaca máxima por 300m e 500m  em 50% da frequência.

– Pular corda: brincadeira divertida para as crianças, o hábito de pular corda se torna um treino que queima cerca de 900 calorias por hora nos adultos.

– HIIT: os treinos intervalados de alta intensidade (na sigla em inglês, high-intensity interval training) consistem em treinos onde intercalam atividades de intensidade máxima com repouso nos intervalos. Estes, podem ser ativos, onde a pessoa não para de se exercitar, mas os realiza de maneira mais “calma”, ou passivos, quando param totalmente.

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– Corrida: no caso da corrida com um pace confortável, um corredor queima em média 8 calorias por minuto. O que mais gasta calorias, serão os treinos de maior intensidade ou intervalados. “Depois de correr em um ritmo constante, você continuará a queimar calorias extras durante o resto do dia. Para queimar mais durante e após o treino, adicione tiros rápidos no seu treino, faça variações com intervalos curtos e rápidos e treinos progressivos de subidas na esteira, por exemplo.

*Fonte: Dr. Marcus Yu Bin Pai, Fisiatra, Médico especialista em Dor e Acupuntura, e pesquisador do Grupo de Dor do Departamento de Neurologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

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